3 de dezembro de 2010

Receitas para a Quadra Natalícia - Arroz Doce e Farófias



Arroz Doce
Ingredientes (para 10 pessoas)
250 g de Arroz
7,5 dl de Leite Magro
125 g de Açúcar em pó
3 Gemas de ovos
Casca de limão
Canela






1 porção (120 g) = 125 Kcal

(valor aproximado)

Preparação
Levar ao lume o leite previamente fervido com o arroz e o açúcar. Deixar ferver e juntar a casca de limão.

Quando o arroz estiver cozido, retirar do lume e adicionar as gemas previamente batidas.
Mexer muito bem e levar ao lume até as gemas cozerem.
Servir polvilhado com canela.

Farófias 
Ingredientes (para 6 pessoas)




75 g de Açúcar
4 Ovos frescos
1 Colher de sobremesa de farinha maisena
7,5 dl de Leite magro
1 Casca de limão
Canela





1 porção (172 g) =  158 Kcal (valor aprox.)


Preparação
Separar as gemas das claras (podem-se/devem-se utilizar as claras que sobram das outras receitas).

Bater as claras em castelo e quando estiverem bem firmes juntar-lhes 50 g de açúcar, continuando a bater até se obter um preparado bem espesso e seco.

Entretanto, levar o leite ao lume com o restante açúcar e a casca de limão. Quando ferver, reduzir o calor para manter apenas uma fervura suave.

Deitar dentro colheradas do preparado de claras e açúcar.

Deixar cozer rapidamente, voltando-as. Retirar as farófias com uma escumadeira e colocar num passador para escorrer.

O leite que vai escorrendo das farófias junta-se ao do tacho. Depois dispor no prato ou travessa de serviço fundos.

Deixar arrefecer o leite em que as farófias cozeram e adicionar a maisena desfeita num pouco de leite ou de água frios e as gemas.

Levar ao lume mexendo sem parar para cozer e engrossar.

Cobrir as farófias com o molho e polvilhar com canela.


Bom apetite!

Fonte: Associação Portuguesa dos Nutricionistas


Receitas para a Quadra Natalícia - Aletria e Rabanadas




Aletria


Ingredientes (para 4 pessoas)                              
100 g de Aletria
4 dl de Leite Magro
75 g de Açúcar
2 Gemas                                                    
Casca de limão                        
1 porção (150 g) = 180 Kcal (valor aprox.)
Canela       
                                                                                            


  Preparação
Cozer a aletria em água durante 5 minutos e escorrer. Levar o leite magro ao lume juntamente com casca de limão, açúcar e aletria. Deixar cozer.

Depois da aletria estar cozida, fora do lume, misturar as gemas previamente batidas.
Levar ao lume apenas para que as gemas cozam ligeiramente.Servir a aletria polvilhada com canela.



Rabanadas (10 pessoas)

1 Pão cacete
3 dl de Leite magro
300 g de Açúcar
4 Ovos
100 g Açúcar
Azeite para untar

Calda:
1 dl de água
50 g de Açúcar
1 Pau de canela

1 Cálice de Vinho do Porto                             
Sumo de 1 laranja                                           1rabanada (150 g) = 347 Kcal (valor aprox.)
50 g de pinhões

Preparação
Misturar o leite magro e o açúcar. Bater ligeiramente o ovo

e a clara. Cortar o pão em fatias com cerca 1,5cm e passar cada fatia de pão no leite e em seguida no ovo batido. Barrar a forma com o azeite e a farinha.

Levar ao forno bem quente, pré-aquecido a 280ºC, diminuindo a temperatura para 180ºC, por aproximadamente 20 minutos. Virar as rabanadas na metade do tempo, para dourarem nos dois lados.

Calda:
Levar ao lume a ferver a água, o sumo de laranja, o Vinho do Porto e o açúcar. Juntar o pau de canela e deixar ferver durante 15 minutos. Deixar arrefecer, juntar os pinhões e dispor sobre as rabanadas.


Bom apetite!

Fonte: Associação Portuguesa dos Nutricionistas

2 de dezembro de 2010

Doenças do Comportamento Alimentar

As Doenças do Comportamento Alimentar estão disseminadas por todo o Mundo, mas são mais comuns nos países desenvolvidos e estão associadas normalmente a padrões de beleza.

Estudos em diversos países apontam para taxas médias de prevalência destas doenças entre os 0,1 e os 2,1 %.

Estas doenças englobam a: Anorexia Nervosa, Bulimia Nervosa, Crises de Voracidade Alimentar.

Causas:
As causas destas doenças ainda não estão totalmente esclarecidas. Sabe-se que a predisposição genética poderá aumentar o risco de aparecimento destas doenças, e no caso da anorexia e bulimia nervosas, o cumprimento de dietas rigorosas e desiquilibradas, a forma de relacionamento familiar e eventuais problemas fora e dentro de casa poderão desplotar o aparecimento destas doenças.

A Anorexia e Bulimia Nervosas são mais frequentes no sexo feminino, e na idade da adolescência, embora a Bulimia Nervosa seja mais comum no final da adolescência.


ANOREXIA NERVOSA


Algumas das características da anorexia são:
a perda de peso progressiva, obsessão pela dieta, recusa alimentar e distorção da percepção da imagem corporal.

A anorexia pode ainda ser de natureza restritiva, que se caracteriza por uma dieta rigorosa e recusa em manter um peso normal ou de natureza compulsiva/purgativa, onde predominam crises bulímicas (provocar o vómito após as refeições) e comportamentos para evitar o aumento de peso, como o uso de laxantes, por exemplo.

Estes comportamentos têm como sintomas:
insónias, perda de cabelo, menstruação irregular ou inexistente, dores de cabeça, tonturas, desmaios, depressão, mudança repentina de humor, isolamento social, desconforto visível na presença de alimentos, pesagens constantes, uso de roupas largas, constantes desculpas para não comer.

Um dos critérios de diagnóstico da anorexia é:
a ausência de menstruação por mais de 3 meses consecutivos.

As consequências desta doença poderão levar a morte!
Algumas delas são: fadiga e perda de peso, desidratação, prisão de ventre, enfraquecimento e perda de cabelo, perda de massa óssea, anemia, depressão, paragem cardíaca, dores de estômago, batimentos cardíacos irregulares, problemas de pele e de infertilidade devido à menstruação irregular ou sua ausência.

BULIMIA NERVOSA

A palavra bulimia deriva do latim, bulismus, que significa apetite insaciável. Esta é a principal característica da bulimia, um apetite insaciável que se traduz na dificuldade em controlar a quantidade de alimentos ingeridos. Estes períodos de voracidade alimentar, normalmente são seguidos de provocação de vómito de modo a compensar a ingestão alimentar.

Quem sofre de bulimia tem normalmente comportamentos paradoxais, se por um lado controlam tudo aquilo que comem, usando o vómito como compensação, por outro têm crises de voracidade alimentar totalmente descontroladas.
Quando a doença está instalada, as crises de voracidade alimentar têm relação directa com os sentimentos: períodos de depressão e angústia, tornam-se um risco para a ingestão descontrolada.

Os sintomas desta doença são: 
grandes oscilações de peso, garganta irritada e glândulas inchadas devido à provocação do vómito, insónias, irregularidade menstrual, fraqueza muscular, problemas dentários (diminuição do esmalte/cáries) e calos e feridas nas mãos devido à provocação do vómito. Outros dos sintomas são: auto censura depois de comer, exercício físico em excesso, jejum prolongados e frequentes, isolamento social, comer às escondidas, fuga a restaurantes e eventos sociais, visitas à casa de banho após as refeições.

Um dos critérios de diagnóstico é: 
ingestão compulsiva, seguida de manobras compensatórias de eliminação (uso de laxantes, diuréticos exercício físico intenso e excessivo, vómito auto-induzido, jejum prolongado), pelo menos, duas vezes por semana, durante no mínimo 3 meses.

As consequências da Bulimia poderão também levar à morte! E algumas delas são:
úlceras, dores no peito, dilatação e ruptura gástrica, anemia, pressão arterial baixa, irritação crónica da garganta, depressão, paragem cardíaca, menstruação irregular ou inexistente, desidratação, paragem cardíaca.

CRISES DE VORACIDADE ALIMENTAR (Binge eating)

Esta doença foi relativamente descoberta à pouco tempo e é caracterizada pela ingestão descontrolada de comida e consequente aumento de peso, pois não há mecanismos compensatórios da ingestão, como na bulimia nervosa.

Esta doença poderá ter origem na infância, quando  são formados os hábitos alimentares, em que o indivíduo vê nos alimentos um meio de ultrapassar o stress, os conflitos emocionais e os problemas do quotidiano.
Os indivíduos que sofrem desta patologia têm consciência que o seu comportamento alimentar não é normal, ao contrário da anorexia e bulima nervosas.

Alguns dos sintomas das crises de voracidade alimentar são:
aumento rápido de peso, depressão, ansiedade, medo de não conseguir parar de comer voluntariamente, viver sob stress, culpa e vergonha pelos seus hábitos alimentares, comer às escondidas, ingerir uma quantidade anormal de alimentos num curto espaço de tempo, evitar encontros sociais, em especial aqueles que envolvam refeições.

Um dos critérios de diagnóstico é: o
corrência de crises de voracidade alimentar pelo menos duas vezes por semana, durante 6 meses.

Algumas das consequências e riscos para a saúde desta doença, são:
Obesidade, Diabetes, Colesterol alto, depressão, ansiedade, pensamentos suicidas, pressão arterial alta, dificuldade em engravidar.


Poderá obter mais informações sobre este tema no site: http://www.comportamentoalimentar.pt/

15 de novembro de 2010

Doces Momentos na EB1 Moutidos

No passado dia 13 de Novembro, a EB1 de Moutidos dinamizou um Doce Momento. Os alunos, juntamente com os familiares fizeram compotas deliciosas de fruta. A originalidade e criatividade tornaram o Doce Momento alegre e colorido! Às 17H foi a hora do chá e de uma sessão para os pais sobre "A alimentação em idade escolar".


Foram abordadas as seguintes questões, durante a sessão:



Dia Mundial da Diabetes - 14 de Novembro

No dia 14 de Novembro celebrou-se o Dia Mundial da Diabetes. 


Este ano a campanha  está centrada na prevenção!


Para assinalar este dia, a Associação Portuguesa dos Nutricionistas (APN) lançou o "e-book": A criança e a diabetes: Aqui aprendes a comer!", onde se pretende auxiliar as crianças diabéticas na realização de uma alimentação saudável, cujo papel é fundamental no tratamento da diabetes.


Consulta o e-book em http://www.apn.org.pt/xFiles/scContentDeployer_pt/docs/doc226.pdf e aprende mais sobre a diabetes, como prevenir a doença e o que deves comer!


Aqui vai um cheirinho do e-book!





"Dá cá mais um lanche!"

Os alunos do 2º ciclo estão a participar no concurso "Dá cá mais um lanche!" 
O objectivo é trazer alimentos saudáveis para os lanches, porque estes serão pontuados!
O aluno vencedor, será aquele que obtiver mais pontuação, no final do ano lectivo.

Eis aqui algumas sugestões saborosas e nutritivas para os lanches:


  • Um iogurte e uma peça de fruta = 4 pontos
  • Leite simples e uma sandes de queijo = 4 pontos
  • Bolachas Maria ou de água e sal (4) e uma peça de fruta = 4 pontos
  • Uma sandes de fiambre e uma peça de fruta = 4 pontos


Faz escolhas alimentares saudáveis e só terás a ganhar!

8 de novembro de 2010

Dia Europeu da Alimentação e Cozinha Saudáveis

Hoje, 8 de Novembro, celebra-se o Dia Europeu da Alimentação e Cozinha Saudáveis.
Esta comemoração foi criada com o objectivo de realçar a importância de uma alimentação saudável nas crianças, para que seja possível combater a obesidade infantil, cujo crescimento se tem verificado.

Para assinalar este dia, a Associação Portuguesa dos Nutricionistas (APN) lançou a 2ª edição do “Livro de Receitas para os mais Novos”, onde é apresentado um exemplo de um dia alimentar, sugerindo-se instruções para que as crianças possam também preparar/confeccionar as receitas com a ajuda dos adultos.